都说岁月是把杀猪刀，其实酒精才是。没了这把刀，生活会怎样？外国网友们po出了自己戒酒前后的变化，效果一目了然。发现了吗？戒酒之后，他们精神好了、人变瘦了、外貌也更悦目了……英国皇家自由医院的一项研究发现，戒酒后身体的恢复险些“立竿见影”。戒酒一个月，就能促进受损肝脏的恢复、降低血压和胆固醇水平。
今天就带你看看，这些年酒精对你做过什么，给你一个不再喝酒的理由。一杯酒，引发多种康健问题“情感厚，喝不够；情感铁，喝出血。
”“宁肯胃上烂个洞，不叫情感裂条缝。”…… 这样的劝酒辞砸过来，纵然身体不适、不想喝，有些人也会迫于“不喝是不给体面”的压力喝几口。《柳叶刀》发了一篇涉及多国效果的研究——这篇纳入样本量近60万人的研究，被许多自媒体报道为“喝酒淘汰寿命”。
实际上，它给的效果远没有那么简朴，对于已往争论的“酒精对心血管疾病到底有怎样的影响”，以及已往的种种误解，好比“喝酒对脑血管有利益”，它都给出相识答……1 喝酒导致所有卒中发生率提高如图所示，所有的计数点都在虚线之上，虚线1.0代表的是每周摄入酒精量在0-25g的情况下的本底值。也就是说，喝酒就提高卒中风险。而且不是某一种卒中受影响，而是全部——从上到下，非致命性卒中，致命性卒中，缺血性卒中，出血性卒中，蛛网膜下腔出血以及未分类卒中，通通大于1！2 对心血管疾病呢？唯一随着酒量下降的是心梗的发生率。可是爱喝两口的老铁们，也别兴奋的太早——除了心梗之外，其他冠状动脉疾病到每周200g酒精就会升高了。
另有更贫苦的呢——心衰发生率是随着酒量上涨的，没有什么“适量喝点”没事……除了上述几种心血管疾病，其他心血管疾病与酒精的关系如上图，基本上也是多喝多死。在综合各项心血管疾病的数据之后，总的来说心血管疾病和酒精的关系如下图——大致上来说，每周摄入凌驾200g酒精，就别提什么“心血管利益”了。3 全因死亡率图中，每周摄入酒精凌驾350g，全因死亡风险直接一飞冲天……喝得少也不代表没事……上图这是这次研究公布的“喝酒减寿”攻略。
男左女右，纵坐标是预期失去的寿命数，图中可见在喝酒短寿这件事上，男性比女性减得还厉害些……绿色线是每周摄入酒精量大于350g的作死组的预期减寿情况，越年轻的饮酒者越受影响，40岁的饮酒者每周摄入量超350g，预期寿命淘汰靠近5年。“适量喝点”组，每周摄入200-350g这个区间，预期寿命淘汰近2年。
“少喝点”组，每周摄入量在100-200g，依然会对预期寿命发生影响。其实，每周350g酒精，也不算豪饮。天天50g，差不多就是两罐500mL装的啤酒的酒精含量。
上面这幅图里就已经有150g酒精了。这张图的酒精含量更是到达了495克，远超350克。可能有人要说，“苟利国家生死以”，少活两年没关系，可是用寿命交流来的生活也得活得有点生存质量是不是？万一因为饮酒得了卒中，或者心衰，那也够痛苦的了。
除此之外，另有一点——4 喝酒它致癌啊！Rehm J等在2014年世界癌症陈诉中做出了一个统计——3.5%的癌症是由酒精造成的，同时每30个癌症死亡患者中就有一个是酒精造成。而且，酒精引起癌症的风险近年来正在增加，仅2012年一年就已经有5.5%的癌症是由酒精造成的（5.8%的癌症死亡患者）。
如果这些数据还不足以警醒好酒者的话，接下来另有一堆最新的实验效果。2015年8月，一项前瞻性行列研究统计了88,084名女性和47,881名男性长达30年的随访数据，发现酒精和癌症的发生具有无可反驳的线性关系。另一项相似的研究中，研究人员发现酒精和一些癌症（结直肠癌、女性乳腺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、肝癌、食道癌）发生的相关风险为1.13（女）和1.26（男）。
另一些研究人员用行列研究的方式验证了和饮酒有关的癌症的种类，发现大量饮酒的受试者（天天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及玄色素瘤。而轻中度饮酒的受试者更容易患以上除了肺癌在内的其余四种肿瘤。5 其他肿瘤就跟饮酒无关了？别太天真，另一项研究统计了572次实验的486538例癌症病例，效果显示，发现相对于不饮酒的人和轻中度饮酒的人，大量饮酒的人患口腔癌、鼻咽癌的相关风险为5.13，食管鳞状细胞癌为4.95，结直肠癌1.44，喉癌2.65，乳腺癌1.61，胃癌1.21，肝癌2.07，膀胱癌2.64，胰腺癌1.19，肺癌1.15。
前列腺癌和玄色素瘤中也能看到相似效果。看看这个效果，险些是一网打尽。另有几多种肿瘤能说与酒精无关呢？对于癌症来说，那可就没有最低摄入量了——喝一点也提高患癌风险！！国人酒精代谢存在基因缺陷与西欧人相比，亚洲人对酒精更为敏感。
酒精在人体内代谢主要有两个步骤：第一步在“乙醇脱氢酶”的作用下，将酒精剖析为乙醛。第二步在“乙醛脱氢酶”的作用下，将乙醛剖析为没有毒性的乙酸。中国人的乙醇脱氢酶活性较高，第一步代谢很快完成。
遗憾的是，约1/3中国人存在乙醛脱氢酶突变，第二步无法有效举行，于是大量乙醛滞留体内，发生酡颜、心悸、恶心等不适。世界卫生组织已将乙醛列为一级致癌物，喝酒上脸的人更易受其影响，患癌风险更高。学几招降低酒精伤害要想制止酒精带来的伤害，最简朴的方法就是不喝酒。
不得不喝时，建议做到以下几点，将酒精伤害降到最小。1喝酒前吃点工具喝酒前先吃点工具垫一下，能淘汰酒精对胃壁的刺激，延缓酒精的吸收，而且摄入一些酒精代谢所必须的营养物质。推荐的食物包罗奶类、豆乳等卵白质饮。